腰痛改善は体幹筋トレがカギ！自宅でできる7つの安全メニューを専門家が解説
「マッサージや湿布では良くならない腰痛…」と悩んでいませんか？ 実はその痛み、体幹の筋力低下が根本原因かもしれません。 腰を直接ケアする前に、支える力＝体幹筋を見直すことが、慢性腰痛の改善には欠かせません。 本記事では、 […]
「④ 症状別：病態と注意点」の記事一覧
筋トレ翌日の腰痛はフォームが原因？腰を痛めない安全トレーニング法を国家資格者が解説
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「昨日のトレーニング、頑張ったはずなのに…なぜか今朝、腰が痛い」 そんな経験はありませんか？筋トレ翌日の腰痛は、筋肉痛ではなくフォームの乱れや筋肉の使い方の誤りによって引き起こされることがあります。 本記事では、国家資格 […]
【柔道整復師監修】腰痛を筋トレで改善｜腰にやさしい体幹トレーニング完全ガイド
「マッサージや湿布で一時的には良くなるけど、またすぐ腰が痛くなる…」 そんな慢性的な腰痛に悩んでいませんか？ 実は、腰痛の根本的な原因には筋力低下や姿勢の崩れが関わっていることが多く、正しい筋トレを行うことで改善が期待で […]
【国家資格者監修】腰痛改善に効く大臀筋トレーニング｜自宅でできるメニューと効果的なやり方を解説
「腰が痛い…でも運動は不安」「自己流で筋トレして、逆に悪化した」 そんなお悩みはありませんか？ 実は、お尻の筋肉「大臀筋（だいでんきん）」の筋力低下が、慢性的な腰痛の原因になっているケースは非常に多いのです。 大臀筋を正 […]
【柔道整復師監修】デスクワーク腰痛を改善！座ったままOKの筋トレ5選
「デスクワーク中、じっと座っているだけなのに腰がつらい…」 「湿布やマッサージでは改善しなかった」 そんな経験はありませんか？ 実は、長時間の座り姿勢が続くと、体幹の筋力低下や血流の悪化によって腰に負担が蓄積し、慢性的な […]
筋トレのやりすぎで腰痛に？原因・対処法・正しい鍛え方を国家資格トレーナーが解説
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「筋トレで腰が痛くなった…」「やりすぎたかも？」そんな不安を感じていませんか？ 実は、筋トレのやりすぎやフォームの乱れは、腰痛を引き起こす大きな原因になることがあります。 特に腹筋やスクワット、デッドリフトなど、腰に負担 […]
【保存版】腰痛改善に腹筋は逆効果？プロが選ぶ最適トレーニング法とは
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「腰痛を治したいのに、腹筋をしたら逆に悪化した…」そんな経験はありませんか？ 実は、腹筋運動の種類やフォームを間違えると、腰に過剰な負担がかかり、痛みがひどくなる可能性もあるのです。 でも安心してください。 正しいやり方 […]
【専門家監修】腰痛改善ストレッチ＆筋トレ｜今日からできる自宅ケア
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「腰が重だるい」「同じ姿勢がつらい」その腰痛、動かさなすぎが原因かもしれません。 本記事では、柔道整復師・鍼灸師・NASM-PESなど医療系国家資格を持つ専門家が、自宅でできる腰痛改善ストレッチ＆筋トレを徹底解説。 今日 […]
【保存版】腰痛・椎間板ヘルニアでも安心！正しい筋トレ法と自宅メニュー完全ガイド
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「腰痛や椎間板ヘルニアがあるのに、筋トレしても大丈夫なの？」そんな不安を抱えている方は少なくありません。間違ったやり方でトレーニングすれば、たしかに悪化のリスクもあります。しかし実は、正しい方法で行えば、筋トレは腰痛・ヘ […]
腰痛の原因はその猫背かも？専門家が教える正しい筋トレで根本改善する方法
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猫背と腰痛は、まったく別のものと思われがちです。しかし、実際には密接に関係しており、猫背が腰痛の直接的な原因になっているケースは非常に多くあります。 この記事では、柔道整復師や鍼灸師など国家資格を持つ筆者の視点から、猫背 […]