「赤ちゃんを抱っこするたびに腰が痛い…」
「湿布や整体に通っても良くならない…」
そんな産後の腰痛に悩んでいませんか？
実は、原因は筋力の低下や姿勢のクセにあることが多く、正しい筋トレで改善できる可能性があります。
本記事では、国家資格を持つトレーナーが、産後の腰にやさしい筋トレ法とNG例を徹底解説。
自宅でできる初心者向けの6種目を紹介しているので、今日から安心して始められます。
結論｜産後の腰痛改善には筋トレが効果的です
「産後に腰が痛くなった…」そんな悩みを抱えているママは少なくありません。
ですがご安心ください。
正しい筋トレを行うことで、腰痛は確実に軽減・改善できます。
筋肉は支える力を取り戻す鍵です。
ここでは、なぜ筋トレが効果的なのか、その理由をわかりやすく解説します。
なぜ筋トレが必要なのか？
産後に腰痛を抱える多くのママは、「育児がつらい」「座っているだけでもしんどい」と感じているはずです。
それは、妊娠・出産によって体を支える力が失われているからかもしれません。
筋トレはその失われた安定性を取り戻す、最も効果的な手段です。
妊娠・出産で骨盤まわりの筋力が大幅に低下している
妊娠中、お腹が大きくなることで体の重心は前方に移動し、それに伴い骨盤や背骨まわりの筋肉には大きなストレスがかかります。
さらに出産を経て筋肉は一時的に弛緩しやすく、特に腹横筋や骨盤底筋といったインナーマッスルが著しく弱くなります。
この筋力低下が、産後の不安定な姿勢や腰への負担を引き起こす主な要因のひとつです。
支える力が弱まり、腰椎や関節に負担がかかりやすい
骨盤や腰椎まわりの筋肉は、まさに「姿勢を支える土台」です。
この支えが弱くなると、日常の何気ない動作—たとえば「立つ」「座る」「赤ちゃんを抱く」といった動きでも、腰椎に過剰な負担がかかってしまいます。
これが蓄積することで、慢性的な腰痛や骨盤の不安定感として現れるのです。
筋トレで再び「支える力」を取り戻せる
嬉しいことに、筋肉は鍛え直すことが可能です。
体幹部や骨盤まわりの筋トレを正しく行えば、インナーマッスルが再び活性化し、自然と姿勢が安定します。
結果として、腰椎への負担が軽減し、痛みの軽減や再発予防にもつながるのです。
特にドローインやヒップリフトなどの軽負荷エクササイズは、産後すぐでも取り入れやすくおすすめです。
筋トレで期待できる効果とは？
筋トレと聞くと「筋肉を大きくするもの」というイメージを持たれがちですが、産後の身体にとってはそれ以上に重要なメリットがあります。
骨盤や背骨の安定、姿勢改善、さらには育児のしやすさまで、正しい筋トレは日常生活そのものを楽にしてくれるのです。
ここでは、産後のママにとって特に大きな3つの効果について解説します。
骨盤や背骨の安定性が高まり、姿勢が改善される
産後の女性は、骨盤や腰まわりの筋肉が弱くなり、姿勢の崩れや腰椎の不安定さが生じやすくなります。
正しい筋トレを行うことで、腹横筋や多裂筋などの体幹深層筋が強化され、骨盤・背骨の位置が本来あるべき状態に戻りやすくなります。
結果として、反り腰や猫背といった姿勢のクセが改善され、立ち姿や歩き方も美しくなる効果が期待できます。
日常動作がラクになり、育児の負担も軽減される
筋力がつくと、単に見た目が変わるだけではなく、体を動かすことそのものがラクになります。
赤ちゃんを抱き上げる、長時間の授乳、階段の上り下り…こうした日常の動作は、体幹が安定していればスムーズにこなせます。
筋トレは、産後のママにとって「体の使い方」を再教育するリハビリのような役割も果たします。
代謝も向上し、ダイエットや体型回復にも役立つ
妊娠・出産で増えた体脂肪や筋力の低下は、基礎代謝の低下を招きやすく、太りやすい体質へと変化しがちです。
筋トレによって筋肉量を少しずつ回復させることで、代謝が上がり、脂肪が燃えやすい体に変わっていきます。
特に下半身や体幹のトレーニングは消費エネルギーも大きく、無理な食事制限に頼らない「健康的な体型の回復」が可能です。
実際の研究結果からも裏付けられている
「本当に筋トレで腰痛が改善するの？」という疑問をお持ちの方も多いかもしれません。
しかし近年の研究では、特に体幹を中心とした安定化エクササイズが、産後女性の腰痛軽減に有効であることが科学的に証明されています。
ここでは、そのエビデンスと共に、筋トレの具体的な効果メカニズムを解説します。
体幹トレーニングによる腰痛改善効果が科学的に証明されている
2022年に発表されたシステマティックレビューおよびメタ分析によると、スタビライジングエクササイズ（体幹安定化トレーニング）は、産後女性の腰痛および骨盤痛を有意に改善することが明らかになりました。
この研究では、11本のランダム化比較試験（RCT）を分析対象とし、エクササイズ群は痛みの強度・障害レベルの両方で明確な改善を示しています。
科学的な裏付けがあるからこそ、安心して筋トレを取り入れることができるのです。
特に多裂筋・腹横筋の活性化が腰痛軽減と関連
研究では、体幹深層筋のうち特に多裂筋（たれつきん）と腹横筋（ふくおうきん）の働きが、腰部の安定性に大きく関与しているとされています。
これらの筋肉は背骨や骨盤を内側から支える役割を持ち、弱くなるとわずかな動作でも痛みの原因となりかねません。
筋トレによってこれらの筋群を活性化することで、姿勢保持能力が向上し、腰部への負担が軽減されます。
エビデンスに基づいた安心感が、産後ケアの継続を後押しする
運動を継続するためには、「効果がある」という納得感や安心感が不可欠です。
今回紹介したように、科学的に実証された方法であれば、迷いなく取り組むことができるはずです。
産後の身体は不安定になりがちですが、「根拠のある筋トレ」で着実に体を立て直すことができます。
🔎論文情報：
ASystematicReviewandMeta-analysisofRandomizedControlledTrialsofStabilizingExercisesforLumbopelvicRegionImpactinPostpartumWomenWithLowBackandPelvicPain（2022年）／MoheboleslamZ,RahimiNM,AminzadehR
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35343270/
理由｜産後の腰痛が起きやすい3つの原因
「なぜ産後になると腰が痛くなるのか？」この疑問には、はっきりとした身体の変化が関係しています。
妊娠・出産という大きなライフイベントを経た身体は、見た目だけでなく機能にも大きな影響を受けています。
ここでは、産後に腰痛が起こりやすくなる3つの主要な原因を、構造・機能・生活習慣の観点から解説します。
骨盤のゆがみと不安定さ
妊娠・出産によって、骨盤は大きく開き、ゆがみや不安定さを抱えやすくなります。
この骨盤の状態こそが、産後の腰痛の「根本原因」と言っても過言ではありません。
骨盤を正しい位置に戻し、安定させることが、腰痛改善の第一歩です。
妊娠・出産で骨盤が広がりやすく、元に戻りにくい
妊娠中は、出産に備えて「リラキシン」というホルモンが分泌されます。
このホルモンは関節や靭帯をゆるめる作用があり、特に骨盤まわりが大きく広がりやすくなります。
出産後もしばらくはこの影響が残り、骨盤は自然には元の位置に戻りにくく、歪んだ状態が続いてしまうことが多いのです。
骨盤の左右差や傾きが筋肉や関節に負担をかける
骨盤にゆがみが生じると、体のバランスが崩れ、片側の腰や股関節に過剰な負担がかかるようになります。
また、骨盤が前傾・後傾したり、高さに左右差があることで、背骨の湾曲や筋肉の緊張に繋がり、慢性的な腰痛を引き起こすこともあります。
一見わずかな傾きでも、日常動作の繰り返しによって痛みが積み重なっていくのです。
筋トレで骨盤の安定性を取り戻すことが可能
幸いなことに、骨盤は固定するのではなく、支える筋肉を強化することで安定させることができます。
とくに腹横筋、骨盤底筋、多裂筋といったインナーマッスルを鍛えることで、骨盤の前後・左右の動きが整い、ゆがみの再発も防げます。
筋トレによる骨盤安定は、「土台を整える」ことで全身の負担を減らし、腰痛予防・改善の鍵となります。
インナーマッスルの機能低下
産後の腰痛の原因は、見える筋肉ではなく「見えない筋肉」にあることが少なくありません。
腹横筋（ふくおうきん）や骨盤底筋、多裂筋（たれつきん）といったインナーマッスルが、妊娠中に大きく弱まってしまうのです。
これらの筋肉がうまく機能しなくなると、体を内側から支える力が失われ、腰椎が不安定になり、痛みのリスクが高まります。
腹横筋・骨盤底筋・多裂筋などが妊娠中に萎縮しやすい
妊娠中はお腹が大きくなることで、腹部や骨盤周囲の筋肉が引き伸ばされ続け、使われにくくなります。
その結果、腹横筋や骨盤底筋、多裂筋といった姿勢を支える重要な筋肉が使われない状態が長期間続き、機能が低下・萎縮してしまいます。
特に腹横筋は「天然のコルセット」とも呼ばれ、これが弱まると骨盤を安定させる力が一気に低下します。
姿勢保持や内臓の支えが弱くなり、腰椎が不安定になる
インナーマッスルの弱化は、骨盤や腰椎の「内側からの支え」を失うことを意味します。
これにより、姿勢をキープするのが難しくなり、猫背や反り腰といった不良姿勢がクセづいてしまいます。
また、骨盤底筋が弱くなると、内臓を支えきれず、下垂感や尿もれ、腰の違和感として現れることもあります。
筋トレによって内側から姿勢を支える力を取り戻せる
体幹トレーニングを継続的に行うことで、インナーマッスルは再び活性化し、骨盤や背骨を安定させる内側の支柱として機能を取り戻します。
特に効果的なのが、ドローインやヒップリフト、バードドッグといった、負担が少なくかつ深層筋をしっかり使えるエクササイズです。
筋トレによって正しい姿勢と体幹の安定を取り戻すことで、腰痛の改善はもちろん、動作の快適さも実感できるようになります。
育児姿勢による負担の蓄積
産後のママにとって、授乳やオムツ替え、抱っこなど、日常的に「前かがみ」や「中腰」の姿勢をとる場面はとても多くあります。
こうした姿勢を長時間続けていると、筋肉や関節への負担がじわじわと蓄積し、気づかぬうちに腰痛の原因になっていることも。
育児に伴う姿勢習慣を見直し、筋力を補うことで、身体の負担を大きく減らすことが可能です。
授乳やオムツ替えなどで中腰姿勢が増える
授乳のときに赤ちゃんをのぞき込んだり、オムツを替えるときに中腰になる場面では、自然と背中が丸まりやすくなります。
この「なんとなく猫背」の姿勢が日常的に繰り返されることで、腰や背中、肩まわりの筋肉に慢性的な緊張が生まれます。
特に産後の筋力が落ちている時期には、わずかな前傾姿勢でも大きな負荷となり、腰痛を引き起こす要因になります。
反り腰や猫背になりやすく、筋疲労が蓄積
赤ちゃんを長時間抱っこしていると、腰を反らせて重心を後ろに逃がす「反り腰姿勢」になりやすくなります。
また、座ったままの授乳では骨盤が後傾し、猫背が定着してしまうことも。
これらの不良姿勢は、腰椎や骨盤、肩甲帯に負担をかけ続け、筋肉疲労を蓄積させ、痛みとして表面化します。
フォーム改善と筋力強化の両輪が重要
腰痛の予防・改善には、「正しい姿勢をとる」だけでなく、「正しい姿勢を維持する筋力」をつけることが重要です。
座る・立つ・抱っこするという動作の一つひとつを、無理のない姿勢で行えるようになることが、腰痛の根本改善につながります。
フォームを意識した動作と、それを支える体幹トレーニングをセットで取り入れることで、身体の疲労や負担をぐっと減らせます。
実践｜初心者でも安心な産後筋トレメニュー
産後の腰痛を改善するには、正しい筋トレが欠かせません。
しかし「何をすればいいの？」「腰に負担がかからない？」と不安を感じる方も多いでしょう。
ここでは、初心者でも安心して取り組める、腰にやさしい筋トレを6つ厳選。
正しいやり方・注意点までわかりやすく解説します。
ドローイン（腹横筋強化）
体の奥深くにある腹横筋を活性化し、腰椎を内側から安定させるトレーニングです。
呼吸と連動することで副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。
やり方（手順）
- 仰向けになり、両膝を立てて足を肩幅に開く
- お腹に手を当て、鼻から息を吸ってお腹をふくらませる
- ゆっくり口から息を吐きながら、お腹をぺたんこにへこませる
- 息を吐ききったら5秒キープし、これを10回×2セット繰り返す
フォーム解説
- 背中全体が床についたまま行う
- 肩や首に力が入らないように意識
- 呼吸を止めず、自然なテンポで続けること
NG例
✖背中が反ってしまう
✖肩がすくんでしまう
✖お腹をへこませすぎて呼吸が止まる
ヒップリフト（骨盤周辺の安定化）
お尻と体幹を同時に鍛え、骨盤の安定性を高めるエクササイズ。
骨盤の後傾を防ぎ、正しい姿勢の維持にも効果的です。
やり方（手順）
- 仰向けになり、両膝を立てる（足は肩幅）
- 手は体の横に置き、手のひらを下にする
- 息を吐きながらお尻をゆっくり持ち上げ、膝〜肩が一直線になるまで上げる
- 3秒キープしたらゆっくり下ろす（10回×2セット）
フォーム解説
- お腹とお尻を締めるイメージで動作する
- 背中ではなくお尻で持ち上げる意識を持つ
- 肩が浮かないように床に密着させておく
NG例
✖腰を反って上げてしまう
✖勢いよく持ち上げる
✖膝が外に開きすぎる
バードドッグ（多裂筋の活性）
背骨を支える多裂筋と体幹を同時に鍛えることができるバランス系トレーニング。
骨盤の傾きを防ぎ、姿勢改善にもつながります。
やり方（手順）
- 四つ這いの姿勢になる（手は肩の真下、膝は腰の真下）
- 息を吐きながら右手と左脚をまっすぐ伸ばす
- 3秒キープしたらゆっくり戻し、反対側も同様に（左右10回×2セット）
フォーム解説
- 背中をまっすぐ保ち、腰が反らないように意識
- お腹を軽く締める（ドローインを意識）
- 手と脚は床と平行を目指す
NG例
✖体が左右にぐらつく
✖腰が反ってしまう
✖首が上がりすぎる（顔は床を見る）
骨盤底筋エクササイズ（骨盤矯正）
出産によって弱くなりやすい骨盤底筋をピンポイントで鍛えるエクササイズ。
骨盤のゆがみ予防だけでなく、尿もれ・内臓下垂の予防にもつながります。
やり方（手順）
- 仰向けまたは椅子に浅く腰かける
- 肛門・膣まわりを「きゅっ」と締めるイメージで力を入れる
- 5秒キープしたらゆっくり脱力（10回×2セット）
※呼吸は止めず、自然に行うことがポイント
フォーム解説
- 息を吐きながら締めると効果的
- 腹筋やお尻の力ではなく「下から引き上げる」意識
- 仰向けの場合は膝を立てると力が入りやすい
NG例
✖呼吸を止めて力む
✖肩や太ももに力が入る
✖骨盤が後傾して姿勢が崩れる
ワイドスクワット（大腿内転筋〜骨盤底筋の連動）
内もも（内転筋）と骨盤底筋を同時に鍛えることができる下半身強化トレーニング。
骨盤を下から支える力を高め、腰痛改善だけでなく代謝アップにもつながります。
やり方（手順）
- 足を肩幅より広めに開き、つま先は45度外側に向ける
- 息を吸いながら背筋を伸ばしたまま腰をゆっくり落とす
- 太ももが床と平行になる高さまで下ろしたら、吐きながらゆっくり戻す（10回×2セット）
フォーム解説
- 膝がつま先の方向を向いていることを確認
- 背中は丸めず、頭からお尻まで一直線を意識
- 下ろす深さは無理のない範囲でOK
NG例
✖膝が内側に入る
✖上体が前に倒れる
✖腰を反って反動で戻す
膝立ちプランク（体幹＋肩甲帯安定）
体幹（腹横筋・多裂筋）と肩まわり（肩甲帯）を同時に強化できるエクササイズ。
通常のプランクよりも腰への負担が少なく、初心者や産後ママにも安心です。
やり方（手順）
- 肘を肩の真下に置き、膝をついた状態でうつ伏せになる
- お腹に軽く力を入れ、膝〜頭まで一直線になるように体を持ち上げる
- 呼吸を止めずに10〜15秒キープ（2〜3セット）
フォーム解説
- 肩がすくまないように注意（首を長く保つイメージ）
- お尻が上がったり下がったりしないように一直線を意識
- 腰を反らず、お腹で支えるイメージでキープ
NG例
✖肩に力が入りすぎてすくむ
✖腰が反ってしまう
✖呼吸を止めてしまう
NG例｜やってはいけない筋トレの注意点
筋トレは確かに腰痛改善に効果的ですが、すべての運動が安全とは限りません。
とくに産後の体はホルモンの影響で関節がゆるみ、骨盤が不安定になっているため、やり方を間違えると腰痛を悪化させてしまうリスクもあります。
ここでは、やりがちなNG筋トレの一例と、その注意点について詳しく解説します。
腹筋運動のやりすぎで逆に腰痛悪化
「腹筋を鍛えれば腰痛に効く」と思い込んでいませんか？
実は、産後にありがちな腹筋運動のやりすぎは、腰椎に過剰な負担をかけてしまう原因になります。
大切なのは「どの筋肉を鍛えるか」。
インナーマッスル優先のアプローチが、産後の腰にやさしい選択です。
クランチ系は腰椎を圧迫しやすい
一般的な腹筋運動（クランチやシットアップ）は、腹直筋を強化するには効果的ですが、動作中に腰椎を丸めて圧迫するため、腰への負担が大きくなります。
特にマットや床で勢いをつけて起き上がるタイプの腹筋は、腹筋よりも腰の屈曲動作に頼りやすく、腰椎に過度な負荷をかけてしまうことがあります。
産後の不安定な骨盤では危険性が高い
産後の骨盤は、リラキシンの影響で関節や靭帯が緩み、不安定な状態です。
この状態で無理な腹筋運動を行うと、骨盤の左右差や傾きが強調され、腰椎のバランスが崩れてしまいます。
その結果、腰の痛みが悪化したり、恥骨痛や股関節痛を引き起こす可能性もあります。
腹筋より体幹のインナーマッスル優先
産後の腰痛対策に最も効果的なのは、「表層の腹筋」ではなく「深層の体幹筋」を優先的に鍛えることです。
具体的には、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋といった、姿勢保持と腰椎の安定に重要な筋肉群です。
ドローインやヒップリフトなど、腰を反らさず・丸めずに行える体幹トレーニングを軸にすることで、安全かつ効果的に腰痛を改善できます。
「痛み＝効いてる」は間違い
「筋肉痛＝効いてる証拠」「痛いほうがトレーニングになっている」そんな思い込みを持っていませんか？
特に産後の身体において、痛みは警告サインであることがほとんどです。
運動は「効かせる」ことよりも「正しく行う」ことが大切。痛みを感じた時点で、見直しが必要です。
痛みが出る運動は体に合っていない証拠
運動中に「ズキッ」としたり、「ピリピリ」するような痛みが出る場合、それはトレーニングが正しく効いているのではなく、体のどこかに無理がかかっているサインです。
特に産後は骨盤・背骨・関節まわりがデリケートになっており、自分に合っていない種目や強度は、痛みや不調の原因になりかねません。
違和感＝NGと心得て、早めに見直すことが大切です。
回数よりもフォームの正確性が重要
筋トレは「何回やったか」よりも「正しいフォームでできたか」がすべてです。
フォームが崩れた状態で続けると、効かせたい筋肉に刺激が入らず、別の部位（腰・首・膝など）に負担がかかってしまいます。
鏡を見ながら動作をチェックしたり、最初は少ない回数から始めて、丁寧に行うことがポイントです。
違和感があればすぐ中止すべき
「少しおかしいな」「ここが痛い気がする」そう感じたら、その場でストップして構いません。
無理して続けると、筋肉や関節にダメージが蓄積し、逆に回復を妨げてしまいます。
特に産後は自分の体と相談しながら進めるというスタンスが、最も安全で効果的なトレーニング法です。
フォームが崩れると逆効果
「毎日トレーニングしているのに、なかなか効果が出ない」
そんな場合、多くはフォームの乱れが原因です。
筋トレは動作をただ繰り返すだけではなく、正しい姿勢・角度で筋肉に刺激を届けることが重要です。
産後の体に優しい筋トレこそ、フォームを大切にしたい理由を解説します。
正しいフォームで筋肉に正確に効かせる
筋肉は「正しい動き」で「正しい角度」で刺激が入ってこそ、しっかり働いてくれます。
フォームが崩れてしまうと、狙った筋肉に効かず、別の部位に余計な負担がかかる原因になります。
たとえば、ヒップリフトで背中を反ってしまえば腰に負荷が集中し、お尻のトレーニングにはなりません。
正しいフォームは筋トレの効果を最大化するスイッチです。
動画や専門家の指導を参考にする
「なんとなく見よう見まね」で始めるのではなく、信頼できる動画や専門家の指導をもとに学ぶことが大切です。
YouTubeなどで産後トレーニング専門のチャンネルや、医療系トレーナーが解説するものを選びましょう。
言葉だけでなく動作の角度・タイミング・呼吸まで視覚的に理解できるので、フォームの精度が格段に高まります。
鏡でチェックするか、動画撮影も有効
自分のフォームを正しく把握するには、「見て確認する」ことが何より有効です。
全身が映る鏡の前でトレーニングしたり、スマホで自分の動きを撮影することで、クセやズレが客観的に見えてきます。
たとえば、骨盤が左右に傾いていたり、無意識に腰を反っていたり…こうした微細なズレが、慢性的な痛みにつながっているケースも少なくありません。
Q&A｜よくある質問とその回答
筋トレを始めるにあたって、「いつから？」「どれくらい？」「本当に効果があるの？」といった疑問はつきものです。
ここでは、産後の筋トレに関して多く寄せられる質問に対し、国家資格を持つトレーナーの視点から明確にお答えします。
産後いつから筋トレしていいの？
回答：産後6〜8週後を目安に、医師の許可を得てからが安心です。
妊娠・出産で体は大きく変化しており、特に骨盤底や腹筋は弱った状態です。産後すぐに負荷の高い運動を始めると、腰痛や恥骨痛を悪化させることもあります。
まずは軽いストレッチや呼吸法からスタートし、徐々に負荷を高めるのが安全な流れです
帝王切開の方は特に慎重に、必ず医師の指導を仰ぎましょう。
ジムに行かないと効果ないの？
回答：いいえ、自宅でも十分に効果は出せます。
産後の筋トレにおいては、体幹や骨盤まわりを「正しく動かす」ことが重要であり、高負荷な機器は不要です。
自重を使ったトレーニングで十分に成果が期待できますし、動画やオンラインレッスンを活用すれば自宅でも継続しやすくなります。
毎日筋トレしても大丈夫？
回答：軽い運動なら毎日OK。高強度トレは週2〜3回が理想です。
ドローインや骨盤底筋体操などの軽い種目は、毎日続けることで効果を実感しやすくなります。
一方で、ヒップリフトやスクワットなど強度の高いものは筋肉の回復も必要なため、週2〜3回にとどめ、筋肉痛がある日はしっかり休むことが大切です。
産後の体型戻しに筋トレは効果的？
回答：はい。筋トレは体型回復と腰痛予防の両方に効果があります。
筋トレにより筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり脂肪燃焼が促進されます。
さらに、骨盤や体幹を安定させることで姿勢が整い、見た目の変化にもつながります。
ただし、体型を戻すには栄養バランスや睡眠も欠かせないため、生活習慣全体を見直すことも重要です。
産後の腰痛がひどくなることはある？
回答：はい。フォームミスや無理な動きは痛みを悪化させます。
産後の骨盤は不安定なため、フォームが崩れたまま筋トレをすると、かえって腰痛を悪化させるリスクがあります。
初心者の場合は、最初に専門家の指導を受けるか、動画で動作を確認しながら慎重に進めましょう。
体幹強化とストレッチを組み合わせることが効果的です。
筋トレだけで産後の体調は回復するのか？
回答：いいえ。筋トレは重要な手段の一つですが、回復には総合的なケアが必要です。
筋トレは体力回復や姿勢の安定には有効ですが、十分な睡眠・栄養・ストレス管理も同じくらい重要です。
また、育児の負担が大きい時期には整体や産後ケア施設を併用することで、体と心の両面から回復をサポートできます。
まとめ｜産後の腰痛は正しい筋トレで改善できる
産後の腰痛は、筋肉の弱化や骨盤の不安定さが主な原因です。
だからこそ、無理なく続けられる筋トレを正しいフォームで行うことが、根本改善への近道になります。
今回ご紹介した6つのエクササイズは、初心者でも安全に取り組める内容です。
「まずはできることから始めてみよう」
その一歩が、未来のラクな体と心に繋がります。
ぜひ、今日から始めてみてください。
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