「腰痛に加えて足の付け根まで痛む…」そんな症状に心当たりはありませんか？
実はこの2つの痛み、関節・神経・筋肉・内臓など複数の原因が関係している可能性があります。
この記事では、国家資格（柔道整復師・鍼灸師）と米国資格（NASM-PES）を持つ専門家が、痛みのメカニズムから見分け方、正しい対処法までを徹底解説。
セルフチェックやストレッチ法も紹介しているので、病院に行くべきか迷っている方にも役立ちます。
腰痛と足の付け根の痛みが同時に起こる３大メカニズム
「腰も痛いし、足の付け根まで違和感がある……」。
そんな症状に悩む方は多いです。
実はこの２カ所の痛みは、まったく別々に見えて深くつながっているケースが多くあります。
本章では、腰痛と足の付け根の痛みが同時に起こる３つの代表的なメカニズムについて解説します。
腰痛と足の付け根に痛みに関連する４つの組織
腰痛と足の付け根に痛みを生じさせる組織は、大きく分けて４つあります。
- 関節（仙腸関節・股関節）
- 神経（坐骨神経・大腿神経）
- 筋肉（腸腰筋・梨状筋・中臀筋）
- 内臓（腸・子宮・泌尿器など）
たとえば、股関節の可動域が狭くなって骨盤に負荷がかかると、腰椎が過活動となり腰痛になります。
また、坐骨神経は腰椎と足の付け根の両方を通るため、どちらかに炎症があると同時に痛みが出やすいです。
さらに、腸腰筋や内臓由来のトリガーポイントも、腰部と鼠径部（足の付け根）に痛みを飛ばす性質があります。
このように、体の構造は部位ごとではなく全体でつながっているため、腰痛と足の付け根痛の原因を一つに絞るのではなく、複数の可能性を見ながら対応する必要があります。
腰痛＆足の付け根痛チェックリスト｜３分でセルフ判別
以下の項目にチェックが入る場合は、特定の原因が強く疑われます。
医療機関の受診やセルフケア方法の選定にも役立ちます。
- 腰を前に曲げたとき、足の付け根まで響くような痛みがある
→腰椎椎間板ヘルニアの可能性 - しばらく歩くと両足の付け根が痛くなり、前かがみで楽になる
→腰部脊柱管狭窄症を疑う - 片脚に体重をかけると、お尻や足の付け根がピンポイントで痛む
→仙腸関節障害や股関節の機能不全の可能性 - 長時間座るとお尻〜太もも裏〜足の付け根がしびれる
→梨状筋症候群や坐骨神経痛の可能性 - 足を上げる・開く動きで鼠径部が引っかかるように痛む
→変形性股関節症や腸腰筋の拘縮を疑う
チェックがついた方は、次章で紹介する疾患別の特徴と対処法を参考にしてください。
腰痛・足の付け根の痛みを悪化させる生活動作ワースト５
自分の腰痛の原因を知らずに、普段の生活で無意識に悪化させている行動は多くあります。
以下の５つの動作は、腰痛と足の付け根の痛みを同時に引き起こす典型的な悪習慣です。
- 猫背で長時間座りっぱなし
→腸腰筋が短縮し、腰椎前弯が崩れて腰や鼠径部に負荷集中する - 高すぎる枕で仰向けで寝る
→骨盤が後傾し、腰椎と股関節の連動が乱れる - 足を組むクセがある
→仙腸関節や股関節に左右差が生じて、腰にも波及。 - 片側に荷物を持つ／片脚に体重を乗せる立ち姿勢
→中殿筋や梨状筋が過緊張し、腰痛を誘発する - 柔らかすぎるソファで寝転ぶ習慣
→腰椎と骨盤のアライメントが崩れ、慢性腰痛の原因になる
これらは一見すると、なんて事のない動作だと思ってしまいますが、繰り返すことで神経や筋肉に負担が蓄積されます。
日々の生活動作を見直すだけでも、腰痛や足の付け根の痛みの改善・予防効果は大きいのです。
腰痛・足の付け根痛を引き起こす７つの代表疾患【原因別】
腰痛と足の付け根の痛みが同時に現れた場合、考えられる原因は一つではありません。
なかでも医療現場で頻繁に見られるのが、骨・関節・神経・筋肉に関わる７つの代表的な疾患です。
本章では、それぞれの特徴的な症状や見分け方を詳しく解説し、セルフケアや医療機関受診への判断材料にしてください。
腰椎椎間板ヘルニア｜前かがみで悪化する放散痛・しびれ
腰椎椎間板ヘルニアとは、腰椎の髄核が線維輪から飛び出して神経を圧迫することで起こる疾患です。
特に腰椎4番〜5番、腰椎5番〜仙椎1番に好発し、坐骨神経痛の原因にもなります。
前かがみになる動作で腰痛はもちろん、お尻・太もも・足の付け根にかけて放散するような痛みやしびれが出るのが腰椎ヘルニアの典型的な症状です。
放置して重症化すると足の筋力低下や歩行障害も起こります。
長時間座る、前屈する、重い物を持ち上げると悪化しやすいため、
腰椎に負担のかかる不良姿勢をやめることと、体幹筋力とインナーマッスルの強化・トレーニングが予防・改善のカギになります。
腰部脊柱管狭窄症｜歩行で悪化・前屈で軽減
腰部脊柱管狭窄症は加齢により背骨にある神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経が圧迫されるることで症状がでます。
特徴的なのは、「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」という症状で、
一定距離を歩くと足の付け根から足全体が重だるく痛くなり、前かがみで一時的に楽になる、自転車は辛くないというのが一般的な特徴です。
痛みの部位は両足の付け根〜ふともも裏〜ふくらはぎにかけて広がることがあります。
自転車に乗る・椅子に座るなどのいわゆる、「前傾姿勢での休息」が一時的に症状を和らげます。
レントゲンと症状で推定することは可能ですが。確定診断にはMRIが必要です。
軽度であればインソール・筋トレ・栄養療法で改善を見込めます。
仙腸関節障害｜片脚荷重で増すピンポイント痛
仙腸関節とは、骨盤の仙骨と腸骨の間にある関節で、日常生活の動作に密接に関わる部位です。
特徴的な症状は、お尻〜足の付け根付近にピンポイントの痛みが走ること。
特に片足に体重をかけたり、階段を上る、長時間立っているといった動作で悪化します。
X線やMRIでは異常が出にくいため、診断が難しく「見逃されやすい疾患の一つ」です。
なぜX線やMRIで異常が出にくいのかと言うと、仙腸関節は数ミリずれるだけで腰痛や足の付け根の痛みを引き起こすことがあるからです。
体幹トレーニングや、仙腸関節周囲の筋肉（中殿筋・腹斜筋など）の調整が有効です。
坐骨神経痛｜ビリビリしびれを伴う片側性痛
坐骨神経痛は、腰椎や周辺の構造により坐骨神経が刺激・圧迫されることによって起こる症状の総称です。
典型的な症状は、お尻から太もも裏、足の付け根にかけてのビリビリした痛みやしびれ。
片側性（右か左どちらか一方）の症状が多く、長時間座る・寝返り・歩行などで悪化します。
原因は椎間板ヘルニア・梨状筋症候群・脊柱管狭窄症などさまざまで、根本的な対応には正確な診断が不可欠です。
軽症なら体幹トレーニングや梨状筋ストレッチ、股関節周囲の可動性改善が効果を発揮します。
変形性股関節症｜可動域制限と足の付け根の刺す痛み
変形性股関節症は、股関節の軟骨がすり減って骨同士が擦れ合うことで炎症と痛みを生じる疾患です。
特に中高年女性に多く見られます。
痛みは主に足の付け根（鼠径部）で、足を前に出す・開く・階段を上る動きで刺すように感じることが多いです。
股関節の「痛みをかばう歩行」が原因で２次的に腰痛になることも多いです。
進行すると靴下を履く・しゃがむといった太ももをお腹に近づける動作も困難になります。
股関節の可動域を保ち、筋力を落とさない、強化する事が重要です。
早期であれば筋トレや整体が有効ですが、関節の変形が進んでしまうと人工関節置換術（THA）を検討したほうが良いので信頼できる整形外科で相談しましょう。
梨状筋症候群｜股関節内旋で臀部から足へ広がる痛み
梨状筋症候群は、お尻の奥にある梨状筋が坐骨神経を圧迫して痛みやしびれを引き起こす状態です。
特徴は、股関節を内側にひねる（内旋）動作で痛みが強くなること。
痛みはお尻から太もも裏、足の付け根にかけて放散し、座りっぱなしや長距離運転で悪化することが多いです。
ストレッチや筋膜リリースによって梨状筋の緊張を緩和と筋膜の癒着をリリースする、筋トレで梨状筋が硬くなる原因である「臀筋の筋力低下」を改善することが大切です。
座り方の見直しや腰椎〜股関節の動きの見直しも腰痛・足の付け根痛の解決につながります。
腸腰筋トリガーポイント｜腰〜足の付け根（鼠径部）へ響く奥の痛み
腸腰筋（腸骨筋＋大腰筋）は、腰椎と大腿骨をつなぐ重要なインナーマッスルで、体幹と股関節の両方に影響を与える筋肉です。
この筋肉にトリガーポイント（過緊張による硬結）ができると、腰の奥〜足の付け根にかけて鈍い痛みや違和感が出現します。
長時間の座位や反り腰姿勢が原因となることが多く、レントゲンでは異常が見られないのが特徴です。
フォームローラーや腸腰筋ストレッチ、骨盤前傾の修正を行うことで、改善が期待できます。
腰痛・足の付け根痛を30秒で判定するセルフチェック法
腰痛みと足の付け根の違和感があると、「何が原因なのか」「病院に行くべきか」など判断に迷うことも多いはずです。
ここでは、姿勢や動作の変化から原因を絞り込むフロー図と、重症度を見極める２つの確認ポイントを紹介します。
自宅にいながら簡単にチェックできる内容なので、まずは30秒でセルフ判定してみましょう。
姿勢・動作パターンから絞り込むフロー図
腰痛や足の付け根痛の原因はさまざまですが、日常動作による痛みの変化を観察することである程度の見当がつけられます。
以下のフローチャート形式で、あなたの動きに最も近い症状をチェックしてみましょう。
- 前かがみになると痛い→
→下肢にしびれがある→椎間板ヘルニアの可能性
→しびれがない→腸腰筋の緊張やトリガーポイントの可能性 - まっすぐ立っていると痛くなる→
→前かがみで軽減→脊柱管狭窄症の可能性
→前かがみでも変わらない→仙腸関節障害や中殿筋の過緊張の可能性 - 足を開いたり回したりすると足の付け根が痛い→
→股関節の可動域が狭い→変形性股関節症を疑う
→片側だけの痛みで姿勢によって変わる→梨状筋症候群の可能性
このように、どの動きで痛みが誘発または軽減するかを観察することで、原因部位をある程度絞り込むことが可能です。
加えて、次の項目で紹介する「重症度サイン」も合わせてチェックしましょう。
しびれ・筋力低下・排尿障害で重症度を判定
痛みの原因を知ることはもちろん大切ですが、それ以上に見逃してはいけないのが、神経の損傷や圧迫によって現れる「危険なサイン」です。
これらは時間との勝負になるケースも多く、ひとつでも当てはまる場合は、早急に整形外科などの医療機関を受診すべき状況です。
【危険サイン①】しびれが広範囲に出ている
太もも、ふくらはぎ、足裏までビリビリと広がるようなしびれがある場合、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などによる神経根の圧迫が考えられます。
実際に、大室整形外科では、「しびれが広範囲に及ぶ場合は神経障害の可能性が高く、早期の受診が必要」と警告しています。
【危険サイン②】筋力の低下・足がもつれる
足先を上手く持ち上げられない（下垂足）、踏ん張りが効かない、つまずきやすいといった症状は、神経の運動系が障害されている兆候です。
東京メディカルライフケア（東京MLC）のコラムでも、「足に力が入らない」「歩行時につまずく」などの症状は重度障害へと進行するリスクがあるため、早急な対応が必要」と述べられています。
【危険サイン③】排尿・排便のコントロールが効かない
最も緊急度の高いサインが、排尿・排便障害です。これは馬尾神経（ばびしんけい）という神経束の圧迫によって発生する「膀胱直腸障害（CES）」の可能性があります。
手術が数時間以内に必要になることもある重大な状態です。
中山クリニック（明石市）でも「排尿や排便に異常を感じた場合は、即座に整形外科を受診してください」と強く警告しています。
これらの症状は「ただの腰痛」や「よくあるしびれ」と見過ごされがちですが、
進行性の神経障害や緊急手術を要する重大疾患が隠れている可能性があるため、少しでも違和感があれば速やかに専門医の診察を受けましょう。
出典一覧
- 大室整形外科｜激痛で歩けないときの緊急対処法と受診目安
- 東京メディカルライフケア（MLC）｜腰痛で病院に行くべき？受診の判断基準
- 中山クリニック｜その腰痛、本当に大丈夫？見逃し厳禁！危険な5つの警告サイン
腰痛・足の付け根痛を悪化させない｜急性期の応急処置
急に腰や足の付け根に痛みが出たとき、最初の48時間で「何をするか」「何を避けるか」がその後の回復スピードを大きく左右します。
特に神経や筋肉の炎症を伴うケースでは、適切な応急処置で悪化を防ぎ、慢性化のリスクを抑えることが可能です。
この章では、冷やす・温めるの判断基準と、避けるべきNG姿勢を具体的に解説します。
冷やすvs温める｜使い分け早見表
「冷やすべき？温めるべき？」と迷う方は多いですが、これは痛みの出始めか慢性化かで判断するのが基本です。
以下の早見表を参考にしてください。
【応急処置の原則】
| 症状の段階 | 冷やす | 温める |
| 発症から48時間以内（急性期） | ◎炎症抑制・腫れの軽減 | ×悪化の恐れあり |
| 慢性痛・筋緊張型 | ×血流悪化の恐れ | ◎筋肉のこわばり緩和・循環促進 |
【冷やすとよい症状】
- 突発的なぎっくり腰、股関節の捻挫
- 動かすとズキッとする鋭い痛み
- 熱感・腫れ・拍動を伴う場合
冷やす方法の例
- 保冷剤をタオルで包み、15〜20分を1日数回
- 入浴は避け、シャワーで済ませる
【温めた方がよい症状】
- 慢性的な腰痛や筋肉の張り
- 冷えによって悪化する痛み
- 朝は痛いが動くと楽になるタイプ
温める方法の例
- 湿布や使い捨てカイロ（低温やけどに注意）
- ぬるめの入浴（38〜40度程度、15分）
重要なのは、初期段階では「冷やす」が基本であること。
間違って温めてしまうと、炎症が拡大し、治癒を遅らせてしまう危険性があります。
痛みが落ち着いたあとで温めに切り替えるのが理想です。
痛みを誘発するNG姿勢トップ３
急性期の48時間は「悪化を避ける姿勢の管理」が最優先です。
腰や足の付け根に炎症があるとき、姿勢ひとつで回復が大きく変わります。
以下に紹介する3つの姿勢は腰部への負担が強く、回復を妨げる要因になります。
日本整形外科学会や医療専門機関も注意を呼びかけている姿勢なので、必ずチェックしておきましょう。
①ソファでの斜め座り・横座り
体をねじった状態で座ると骨盤が傾き、腰椎のカーブが乱れて神経や筋肉に過剰な緊張がかかります。
とくに低いソファに浅く座ると、背中が丸まり、腰椎に集中する圧力が高まるため要注意です。
実際に日本シグマックスは「腰痛時は深く腰掛けて骨盤を立てる座り方が基本」とし、横座りや崩れた姿勢はNGと明言しています。
②長時間の前かがみ（中腰）姿勢
洗面や掃除などでよく見られる中腰姿勢は、腰椎前方への負荷が強く、急性腰痛や椎間板の圧迫を悪化させます。
日本整形外科学会も「前かがみ動作はぎっくり腰の主な原因」と警告しており、こまめに体勢を変えることが再発予防にも有効です。
特に洗濯物を干す、歯を磨く、掃除機をかけるなど、前かがみが続く日常動作では、腰を落として膝を曲げるか、台を利用して高さを調整する工夫が有効です。
③仰向けで両脚を伸ばして寝る
足の重みで腸腰筋が引っ張られ、腰椎が浮き上がるように反ってしまい、腰に負担が集中します。
日本シグマックスでは、「膝下にクッションを入れる」「横向きで膝を軽く曲げる」など、腰部を中立に保つ寝方を推奨。特に急性期は寝姿勢の見直しが非常に重要です。
さらに、マットレスの硬さにも注意が必要です。
柔らかすぎる寝具は腰が沈み込みすぎて姿勢が崩れやすく、硬すぎる寝具は逆に腰部を圧迫するため、適度な反発力のある寝具を選びましょう。
腰痛・足の付け根の痛みを改善するストレッチ＆セルフケア
慢性的な腰痛や足の付け根の痛みは、関節や神経の問題だけでなく、筋肉の柔軟性や動作のクセが深く関わっていることがあります。
医療機関に通わずとも、適切なストレッチやセルフケアを継続することで、痛みの軽減・再発予防が十分に可能です。
この章では、筋肉・関節・姿勢の３側面からアプローチする自宅ケア法を４つ紹介します。
梨状筋ストレッチで坐骨神経痛を緩和
梨状筋はお尻の奥にある筋肉（大臀筋の奥）で、坐骨神経のすぐそばを通過しています。
この筋肉が硬くなると、梨状筋が坐骨神経を圧迫してお尻〜足の付け根に痛みやしびれを引き起こす「梨状筋症候群」が生じやすくなります。
■やり方（仰向けで行うタイプ）
- 仰向けに寝て、片膝を90度に曲げて持ち上げる
- 反対の足の膝に、持ち上げた足首を引っかけて「４の字」を作る
- 両手で反対の太ももを抱えて、胸の方へ軽く引き寄せる
- お尻の外側が伸びている感覚を意識しながら30秒キープ
- 左右交互に２〜３セット行う
NG例：背中が浮いたり、無理に引き寄せると腰椎が反りすぎて腰痛を悪化させるため、肩と背中は床に密着させたまま行うのがポイントです。
股関節モビリティ向上エクササイズ
股関節が固まると、骨盤や腰椎が代償的に動きすぎるため、結果的に腰痛や足の付け根の痛みにつながります。
柔軟性に加えて、スムーズに動くモビリティを高めるエクササイズが効果的です。
■やり方（ワールドグレイストレッチ）
- 片膝立ちになり、前脚を外側に踏み出す
- 両手を前脚の内側につき、背中を伸ばしたまま前方へ体重移動
- 股関節の前〜内ももが伸びる位置で20秒キープ
- 余裕があれば、肘を床に近づけて深める（無理はしない）
NG例：腰が反ったり、猫背になるとストレッチ効果が激減します。
お腹に軽く力を入れて中立姿勢をキープしましょう。
体幹インナー強化で腰椎と骨盤を安定
腰椎と骨盤の安定性が低下すると、関節や神経への過負荷による痛みが慢性化しやすくなります。
これを防ぐには、表層の腹筋ではなくインナーユニットと呼ばれる深部の体幹筋群の強化が重要です。
■おすすめ種目：ドローイン＋プランク（初心者向け）
- ドローイン：仰向けで膝を立て、鼻から息を吸い、お腹を引っ込めながらゆっくり吐く。これを30秒×3セット。
- プランク：うつ伏せで肘をつき、つま先を立てて体を一直線に保つ。まずは10秒からスタートし、慣れたら30秒以上へ。
NG例：腰が反ってしまうと腰椎に負荷が集中するため、おへそを背中に近づける意識で行うと正しく鍛えられます。
立つ・座る・持ち上げる日常動作を見直そう
ストレッチや筋トレと同じくらい重要なのが、日常の動きのクセを整えることです。
無意識のうちに行っている「立つ」「座る」「物を持ち上げる」といった動作が、腰や足の付け根に過剰なストレスを与えているケースは非常に多く見られます。
■よくあるNG動作と改善例：
| 動作 | NG姿勢 | 改善ポイント |
| 立つ | 片脚に体重をかける | 両脚に均等荷重。お腹に軽く力を入れる |
| 座る | 背もたれに丸まる／猫背 | 骨盤を立てて座面に深く座る。腰に小さなクッションを当てるのも◎ |
| 持ち上げる | 腰だけで前屈して荷物を持つ | 膝を曲げ、荷物を体に近づけてから持ち上げる |
このような動作の再学習だけでも、痛みの再発を大きく防ぐことができます。
医療機関に相談すべき腰痛・足の付け根の痛み５つのサイン
「もう少し様子を見れば治るかも」と放置してしまうと、腰痛や足の付け根の痛みが慢性化したり、神経障害に進行して取り返しがつかなくなることがあります。
特に以下の5つのサインが見られた場合は、自己判断を避け、できるだけ早く整形外科や脊椎の専門医に相談することが大切です。
ここでは、日本整形外科学会や日本脊椎脊髄病学会など信頼できる医療機関の情報をもとに、「受診を迷っている方」に向けた重要なチェックポイントを解説します。
２週間以上続く痛み・しびれ
腰や足の付け根の痛み・しびれが2週間以上続いている場合は、筋疲労ではなく神経や関節、軟部組織の損傷や炎症が疑われます。
特に「安静にしても改善しない」「しびれが広がっている」といった症状は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症の初期サインであることも。
実際に日本整形外科学会も、「腰痛が長引く場合は整形外科の受診を推奨する」と明記しています【[1]】。
夜間痛・安静時痛
夜寝ているときに痛みで目が覚める、じっとしていても痛みが引かない。こうした夜間痛・安静時痛は、筋肉痛ではなく神経や深部組織の障害を示す可能性があります。
仰向け・横向けでも楽な姿勢が取れない場合は、関節リウマチや腫瘍性疾患などの精査も必要です。
日本整形外科学会でも「安静にしていても痛みがある場合は、病院を受診すべき」と警告しています【[1]】。
排尿・排便の障害
排尿・排便がしづらい、感覚が鈍い、あるいは失禁がある場合は、馬尾神経の圧迫（CES）が起きている可能性があります。
この状態は「24時間以内の手術が必要」とされる緊急症例であり、早期対応を怠ると重度の後遺症につながります。
日本脊椎脊髄病学会でも「排尿障害を伴う腰痛は、脊髄疾患の重大なサイン」として注意喚起しています【[2]】。
筋力低下・歩行困難
階段の上り下りがつらい、足がもつれて転びやすくなった、つま先や足の指に力が入らない。
これらは運動神経の異常を示し、脊椎疾患による神経根圧迫が進行しているサインかもしれません。
日本脊椎脊髄病学会によると、筋力低下や歩行障害は
「治療を急がなければ不可逆的な機能障害に進行する恐れがある」とされています【[2]】。
日常生活に支障が出始めたとき
腰や足の痛みで
「靴下が履けない」
「椅子から立ち上がれない」
「通勤が困難になった」
など、日常動作に支障が出ている場合は、速やかな受診が必要です。
これは痛みだけでなく、関節拘縮・筋力低下・神経圧迫が同時に進んでいる可能性を示します。
日本整形外科学会も「日常生活に支障があれば、整形外科での評価を受けるべき」としています【[1]】。
参考文献
[1]日本整形外科学会｜腰痛：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
[2]日本脊椎脊髄病学会｜脊椎疾患の情報一覧：https://ssl.jssr.gr.jp/medical/sick/disease.html
腰痛で足の付け根に痛みがある方からよくある質問（Q&A）
腰痛と足の付け根の痛みを抱える方から、セルフケアや判断の目安についてよく寄せられる質問をまとめました。
ここでは、ストレッチやコルセットの使い方、症状の見分け方、筋トレの有効性について、国家資格者の立場から明確にお答えします。
Q、腰が痛いときにストレッチしていい？
回答：軽度であればOK。ただし強い痛みがあるときはNGです。
ストレッチは筋緊張の緩和や血流改善に効果的ですが、痛みが強い急性期（発症48時間以内）に無理に行うと炎症を悪化させる可能性があります。
「伸ばして気持ちいい」と感じる程度であれば実施して問題ありませんが、ビリッとした痛みが出たら中止するのが原則です。
Q、コルセットは付けっぱなしでも良い？
回答：一時的な装着は有効ですが、長時間の常用はNGです。
コルセットは腰椎の動きを制限して炎症を抑える効果がありますが、常に装着していると体幹筋が弱り、かえって腰の不安定性を招くおそれがあります。
起床後や長時間の移動時など、痛みが強いときに限定して使い、日常生活ではなるべく外すよう心がけましょう。
Q、坐骨神経痛と股関節痛はどう見分ける？
回答：痛みの位置と動作による変化である程度判別可能です。
坐骨神経痛は、お尻〜太もも裏〜ふくらはぎにかけて放散する痛みやしびれが特徴で、腰や殿部を動かすと悪化します。
一方、股関節痛は足の付け根（鼠径部）にピンポイントの痛みがあり、脚を開いたり回したりする動きで痛みが強くなるのが典型です。
疑いのある症状が長引く場合は、整形外科での画像診断（X線・MRIなど）が確実です。
Q、腰痛足の付け根痛は筋トレで改善できる？
回答：正しい方法で行えば、予防・改善に非常に効果的です。
筋トレによって体幹や股関節まわりの筋肉を強化することで、関節や神経への負担を軽減できます。
特にインナーマッスル（腹横筋・多裂筋）や中殿筋・腸腰筋のトレーニングは、腰椎と骨盤の安定性を高め、再発予防にもつながります。
ただし、フォームが誤っていると逆効果になるため、初期は自体重の軽い運動から始めるのが安全です。
まとめ｜腰痛と足の付け根の痛みを軽視しないために
腰痛と足の付け根の痛みは、筋肉・関節・神経など複数の要因が絡む複雑な症状です。
放置すれば、慢性化や神経障害に進行するリスクもあります。
早期の対処と正しいセルフケアが回復の鍵となります。
「もしかして自分も？」と感じた方は、今回紹介したセルフチェックやストレッチから始めてみてください。
不安がある方は、今すぐ専門機関の受診を検討しましょう。あなたの身体を守れるのは、行動を起こす今です。
